Der untenstehehnde Ernährungsplan ist für Fitnesssportler geeignet die abnehmen wollen und Ihr Körperfettanteil reduzieren wollen. Der Ernährungsplan ist genau berechent für einen 83 kg schweren Fitnesssportler der 3-4 Mal wöchentlich Kraft- und Ausdauertraining macht.
Energie | Eiweiss | Fett | Kohlenhydrate | Balaststoffe | Wasser |
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2446 kcal | 347 g | 96 g | 41 g | 11 g | 5170 ml |
Lebensmittel | Menge | ||||||
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Vorm Frühstück | |||||||
Tee grün - Getränk | 125 ml | ||||||
Dymatize L-Carnitine Xtreme | 2 Kapseln | ||||||
Dymatize L-Glutamine Micronized | 5 g | ||||||
Cytosport Monsteramino | 10 g | ||||||
Universal Nutrition Animal Cuts | 1 Pack | ||||||
Optimum Nutrition Superiour Amino 2222 | 5 Stück | ||||||
Wasser | 500 ml | ||||||
Frühstück | |||||||
Quark Magerstufe | 250 g | ||||||
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein | 66 g | ||||||
Papaya | 100 g | ||||||
Wasser | 600 ml | ||||||
Mittag | |||||||
Lachs geräuchert | 150 g | ||||||
Garnelen | 150 g | ||||||
Salatgemüse | 50 g | ||||||
Radieschen | 50 g | ||||||
Leinöl | 25 g | ||||||
Sonnenblumenöl | 25 g | ||||||
Essig | 15 g | ||||||
Walnüsse | 30 g | ||||||
Labrada EFA Lean Gold | 3 Softgels | ||||||
Optimum Nutrition Opti-Men | 3 Kapseln | ||||||
Wasser | 700 ml | ||||||
Zwischenmahlzeit | |||||||
Rind Filetsteak | 150 g | ||||||
Radieschen | 50 g | ||||||
Cytosport Monsteramino | 10 g | ||||||
Dymatize Nutrition Iso 100 Protein | 56 g | ||||||
Dymatize L-Carnitine Xtreme | 2 Kapseln | ||||||
Ultimate Nutrition Ultra Ripped | 1 Kapsel | ||||||
Wasser | 600 ml | ||||||
Abendessen bis 18 Uhr | |||||||
Hühnerei Eiweiß | 600 g | ||||||
Spinat tiefgefroren gegart | 150 g | ||||||
Gewürze nach Geschmack | - | ||||||
Wasser | 600 ml | ||||||
1 Stunde vorm Bettgehen | |||||||
Dymatize L-Carnitine Xtreme | 2 Kapseln | ||||||
Dymatize L-Glutamine Micronized | 5 g | ||||||
Optimum Nutrition Casein Protein | 66 g | ||||||
Wasser | 600 ml | ||||||
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