Ernährungsplan zum Abnehmen für Fitnesssportler - 2500 kcal

Ernährungsplan zum Abnehmen für Fitnesssportler Low Carb - 2500 kcal

Der untenstehehnde Ernährungsplan ist für Fitnesssportler geeignet die abnehmen wollen und Ihr Körperfettanteil reduzieren wollen. Der Ernährungsplan ist genau berechent für einen 83 kg schweren Fitnesssportler der 3-4 Mal wöchentlich Kraft- und Ausdauertraining macht.


Energie Eiweiss Fett Kohlenhydrate Balaststoffe Wasser
2446 kcal 347 g 96 g 41 g 11 g 5170 ml



Ernährungsplan zum Abnehmen - Nichttrainingstage


Lebensmittel Menge
Vorm Frühstück
Tee grün - Getränk 125 ml
Dymatize L-Carnitine Xtreme 2 Kapseln
Dymatize L-Glutamine Micronized 5 g
Cytosport Monsteramino 10 g
Universal Nutrition Animal Cuts 1 Pack
Optimum Nutrition Superiour Amino 2222 5 Stück
Wasser 500 ml
Frühstück
Quark Magerstufe 250 g
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein 66 g
Papaya 100 g
Wasser 600 ml
Mittag
Lachs geräuchert 150 g
Garnelen 150 g
Salatgemüse 50 g
Radieschen 50 g
Leinöl 25 g
Sonnenblumenöl 25 g
Essig 15 g
Walnüsse 30 g
Labrada EFA Lean Gold 3 Softgels
Optimum Nutrition Opti-Men 3 Kapseln
Wasser 700 ml
Zwischenmahlzeit
Rind Filetsteak 150 g
Radieschen 50 g
Cytosport Monsteramino 10 g
Dymatize Nutrition Iso 100 Protein 56 g
Dymatize L-Carnitine Xtreme 2 Kapseln
Ultimate Nutrition Ultra Ripped 1 Kapsel
Wasser 600 ml
Abendessen bis 18 Uhr
Hühnerei Eiweiß 600 g
Spinat tiefgefroren gegart 150 g
Gewürze nach Geschmack -
Wasser 600 ml
1 Stunde vorm Bettgehen
Dymatize L-Carnitine Xtreme 2 Kapseln
Dymatize L-Glutamine Micronized 5 g
Optimum Nutrition Casein Protein 66 g
Wasser 600 ml


Ernährungsplan nach Zielgruppe

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